Energy Giving Foods

     Energy Giving Foods | People always feel lethargic in winter. Often due to the lack of nutrients in the body, fatigue is also felt and this affects our daily work as well. We are going to know about some special items, which work to give energy to the body immediately. After eating them, you will stay active throughout the day. (Energy Giving Foods)

 1. Egg –

 Eating eggs for breakfast keeps the stomach full for a long time and keeps the body energized. Eggs contain 13 vitamins, minerals, omega-3 fatty acids and antioxidants.

 2. Banana –

 Bananas are rich in potassium, fiber and vitamins. It has a good amount of carbs. Gets lots of energy throughout the day.

 3. Oats –

 Oats contain protein and fiber. Sugar control remains, hunger does not come quickly. Increases energy, useful for weight loss. (Energy Giving Foods)

 4. Sweet Potato –

 Eating sweet potato increases energy, fiber and carbs in sweet potato slows digestion. This does not cause hunger early. The body remains active for a long time.

 5. Apple –

 Carbs, fiber, natural sugars in apples increase the energy level gradually. The body remains active for longer. The body gets energy.

 6. Beat –

 Beet increases the energy level of the body. Antioxidant in this makes the blood flow faster. Nitrate in this increases nitric oxide. This gives more oxygen to the cells.

 7. Brown Rice –

 Brown rice is rich in nutrients. It contains fiber and manganese, which convert carbohydrates and proteins into energy.

 8. Nuts and Seeds –

 Dry fruits are good in protein and fiber. Which works to give you energy from within. Relieves fatigue and hunger. Eat a handful of almonds, cashews and walnuts to beat the day's fatigue and boost energy levels.

 9. Water –

 People drink less water in cold days. Which results in less energy. Keeping yourself hydrated during this season is very important. For this, try to drink as much water as possible throughout the day. This will keep you active throughout the day.

   Translate for Marathi

   Energy Giving Foods | हिवाळ्यात नेहमी लोकांना सुस्ती जाणवते. अनेकदा शरीरात पोषकतत्वांच्या कमतरतेमुळे सुद्धा थकवा जाणवतो आणि याचा परिणाम आपल्या रोजच्या कामावर सुद्धा होतो. काही विशेष वस्तूंबाबत आपण जाणून घेणार आहोत, ज्या शरीराला ताबडतोब एनर्जी देण्याचे काम करतात. त्या खाल्ल्यानंतर तुम्ही दिवसभर अ‍ॅक्टिव्ह राहाल. (Energy Giving Foods)

 

1. अंडे (Egg) –

नाश्त्यात अंडे खाल्ल्याने बराच वेळ पोट भरलेले राहते आणि शरीरात एनर्जी राहते. अंड्यात 13 व्हिटॅमिन, मिनरल्स, ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात.

 

2. केळी (Banana) –

केळ्यात भरपूर पोटॅशियम, फायबर आणि व्हिटॅमिन असते. यामध्ये कार्ब्जची चांगली मात्रा असते. संपूर्ण दिवस भरपूर उर्जा मिळते.

 

3. ओट्स (Oats) –

ओट्समध्ये प्रोटीन, फायबर आढळते. शुगर कंट्रोल राहते, भूक लवकर लागत नाही. एनर्जी वाढते, वेट लॉससाठी उपयोगी आहे. (Energy Giving Foods)

4. रताळे (Sweet Potato) –

रताळे खाल्ल्याने एनर्जी वाढते, रताळ्यामधील फायबर आणि कार्ब्ज पचण्यास उशीर लागतो. यामुळे लवकर भूक लागत नाही. शरीर खुप वेळ अ‍ॅक्टिव्ह राहते.

5. सफरचंद (Apple) –

सफरचंदातील कार्ब्ज, फायबर, नॅचरल शुगरमुळे उर्जा स्तर हळुहळु वाढतो. शरीर जास्त काळ अ‍ॅक्टिव्ह राहते. शरीराला एनर्जी मिळते.

6. बीट (Beat) –

बीट शरीराचा उर्जा स्तर वाढवते. यातील अँटीऑक्सीडेंट ब्लड फ्लो वेगाने करते. यातील नायट्रेट नायट्रिक ऑक्साईड वाढवते. यामुळे पेशींना जास्त ऑक्सीजन मिळतो.

7. ब्राऊन राईस (Brown Rice) –

ब्राऊन राईसमध्ये पोषकतत्वे भरपूर असतात. यामध्ये फायबर आणि मँगेनीज आढळते, जे कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीनला एनर्जीमध्ये बदलते.

8. नट्स आणि सीड्स (Nuts and Seeds) –

सुकामेव्यात प्रोटीन आणि फायबरची मात्रा चांगली असते. जी तुम्हाला आतून एनर्जी देण्याचे काम करते. थकवा आणि भूक दूर करते. दिवसभराचा थकवा दूर करायचा असेल आणि उर्जा स्तर वाढवायचा असेल तर मुठभर बदाम, काजू आणि अक्रोड खा.

9. पाणी (Water) –

थंडीच्या दिवसात लोक पाणी कमी प्रमाणात पितात. ज्यामुळे कमी एनर्जी जाणवते. या हंगामात स्वताला हायड्रेट ठेवणे खुप आवश्यक आहे. यासाठी दिवसभर जास्तीत जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्ही पूर्ण दिवस अ‍ॅक्टिव्ह राहाल.