Diabetes

Diabetes | Diabetic patients eat these 7 foods along with apple, almonds, they will not increase sugar level, there will be protection from many diseases.

 Today, millions of people are suffering from diabetes in the country. Diabetes has become a lifestyle disease, which can also happen due to unhealthy eating habits, not exercising, not being physically active, being overweight. If the diet is not taken care of, then the blood sugar level can increase, which is very dangerous for the diabetic patients. If you want to keep the problem of diabetes under control, then start consuming some substances.

 Factors like weight, physical activity, stress and heredity also contribute to the condition of blood sugar. It is very important to have a healthy diet to keep the blood sugar level under control. Consume foods with low glycemic index.

 1. apple

 Apple is a fruit with a low glycemic index. Eating apple can control blood sugar level. Along with this, eating an apple daily has many other health benefits. It contains fiber, vitamin C, iron. Also there is no fat at all.

 2. almonds

 Almonds contain magnesium. It is a mineral that helps the body use insulin more effectively. For this, include Aharat Badamacha. He balances blood sugar. Almonds have high levels of monounsaturated fatty acids, proteins, and fibre, due to which glucose levels are managed.

3. green frosting

 Spinach is very nutritious and beneficial in green vegetables. One cup of cooked spinach has only 21 calories and contains magnesium and fiber that manage blood sugar. Apart from this, raw spinach can be taken in juice, smoothie, salad etc. Can be fried in olive oil.

 4. chia seeds

 Chia seeds are very healthy for diabetic patients. Along with improving sugar level, it is also good for reducing weight. Chia seeds contain fiber as well as protein, calcium, which is very important for the body. Diabetes patients can include chia seeds in breakfast.

 5. blueberry

 Compounds in blueberries help reduce the risk of heart disease. Improving the body's method of using insulin.

 Eating about two cups of blueberries per day has been shown to improve insulin sensitivity in overweight people.

 Blueberries also contain fiber, vitamin C and antioxidants. Blueberries are a healthy way to fill your stomach.

 6. Oats

 Consuming Oats keeps the heart healthy, as well as blood sugar is beneficial. Otscha glycemic index kami asato.

 It is a better alternative to things like white bread, bran flakes or corn flakes.

 Hi processed instant ani quick oatscha glycemic index hi asato, mehen te te blood sugar saathi auspal nahi.

 7. Turmeric

 Turmeric is also good for diabetes patients because it contains curcumin compound.

 Which can keep the taste buds healthy and prevent prediabetes from turning into type 2 diabetes.

 Turmeric can help improve the body's insulin sensitivity.

 (Disclaimer: We do not support the methods, methods and claims mentioned in the above account in any way.

 Take them only as advice. It is necessary to consult a doctor before implementing any treatment / medicine / diet of such a method.)

Translate for Marathi. 

Diabetes | डायबिटीजच्या रूग्णांनी सफरचंद, बदामसह खावेत हे ७ फूड्स, नाही वाढणार शुगर लेव्हल, अनेक रोगांपासून होईल बचाव

      डायबिटीजने (Diabetes) आज देशात लाखो लोक त्रस्त आहेत. डायबिटीज हा जीवनशैलीचा आजार बनला आहे, जो खाण्यापिण्याच्या अयोग्य सवयी, एक्सरसाईज न करणे, फिजिकली अ‍ॅक्टिव्ह न राहणे, जास्त वजन असल्यामुळे देखील होऊ शकतो. जर आहाराची काळजी घेतली नाही तर ब्लड शुगर लेव्हल वाढू शकते, जी डायबिटीजच्या (Diabetes) रुग्णांसाठी खूप धोकादायक आहे. जर डायबिटीजची समस्या नियंत्रणात ठेवायची असेल तर काही पदार्थांचे सेवन सुरू करा.

      वजन, शारीरिक अ‍ॅक्टिव्हिटी, तणाव आणि अनुवांशिकता यासारखे घटक देखील ब्लड शुगरच्या स्थितीसाठी कारणीभूत ठरतात. ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी हेल्दी डाएट घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आहारात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ सेवन करा.

१. सफरचंद

सफरचंद हे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले फळ आहे. सफरचंद खाऊन ब्लड शुगर लेव्हल कंट्रोल करता येऊ शकते. यासोबतच रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने इतरही अनेक आरोग्यदायी फायदे होतात. त्यात फायबर, व्हिटॅमिन सी, आयर्न असते. तसेच फॅट अजिबात नसते.

२. बदाम

बदाममध्ये मॅग्नेशियम असते. हे एक मिनरल आहे जे शरीराला इंसुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करते. यासाठी आहारात बदामाचा समावेश करा. हे ब्लड शुगर बॅलन्स करते. बदाममध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी अ‍ॅसिड, प्रोटीन, फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ग्लुकोज लेव्हल मॅनेज होते.

३. हिरव्या पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये पालक अतिशय पौष्टिक आणि फायदेशीर आहे. एक कप शिजवलेल्या पालकामध्ये फक्त २१ कॅलरीज असतात आणि त्यात ब्लड शुगर मॅनेज करणारे मॅग्नेशियम आणि फायबर असते. याशिवाय कच्चा पालक ज्यूस, स्मूदी, सॅलड इत्यादींमध्ये घेऊ शकता. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये तळू शकता.

४. चिया सीड्स

डायबिटीजच्या रुग्णांसाठी चिया सीड्स खूप आरोग्यदायी असतात. शुगर लेव्हल सुधारण्यासोबतच वजन कमी करण्यासाठीही हे उत्तम आहे. चिया सीड्समध्ये फायबर तसेच प्रोटीन, कॅल्शियम असते, जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. डायबिटीज रूग्ण नाश्त्यात चिया सीड्सचा समावेश करू शकतात.

५. ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमधील कम्पाउंड हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते. इन्सुलिन वापरण्याची शरीराची पद्धत सुधारते.

दररोज सुमारे दोन कप ब्लूबेरी खाल्ल्याने जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.

ब्लूबेरीमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील असते. पोट भरण्यासाठी ब्लूबेरी हा हेल्दी उपाय आहे.

 

६. ओट्स

ओट्सचे सेवन केल्याने हृदय निरोगी राहते, तसेच ब्लड शुगरचाही फायदा होतो. ओट्सचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो.

व्हाईट ब्रेड, ब्रॅन फ्लेक्स किंवा कॉर्न फ्लेक्स यांसारख्या पदार्थांपेक्षा हा एक चांगला पर्याय आहे.

हाय प्रोसेस्ड इंस्टंट आणि क्विक ओट्सचा ग्लायसेमिक इंडेक्स हाय असतो, म्हणून ते ब्लड शुगरसाठी अनुकूल नाही.

ओट्स खरेदी करताना पॅकेटवर लिहिलेल्या सूचना वाचा.

७. हळद

हळद सुद्धा डायबिटीजच्या रुग्णांसाठी उत्तम आहे, कारण त्यात कर्क्युमिन कंपाऊंड असते.

जे स्वादुपिंड निरोगी ठेवू शकते आणि प्रीडायबिटीसला टाइप २ डायबिटीजमध्ये बदलण्यापासून रोखू शकते.

हळद शरीराला इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते.

 

(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.

त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)